Come ridurre progressivamente la dipendenza da nicotina

Ciao a tutti,

sono nuova del forum ed ho acquistato oggi la mia prima sigaretta elettronica (Innokin EQ Filtr, che mi è stata consigliata dal negoziante a cui mi sono rivolta).

Ho già fatto qualche tiro con liquido tabaccoso a nicotina 14. Il mio obiettivo di breve periodo è di non accendere mai più una sigaretta tradizionale. L'obiettivo di più lungo periodo è di vincere la dipendenza da nicotina.

Fumavo circa 15 sigarette al giorno e sono andata avanti per 20 anni. Ho cercato di smettere in vario modo (cerotti, pastiglie...) tutti i surrogati contenenti nicotina mi hanno aiutato a non accendere sigarette ma poi mi hanno tenuta ancorata alla dipendenza. Il mio obiettivo ora, aiutandomi con le e-cig, sarebbe di disintossicarmi ed arrivare un giorno o a svapare con zero nicotina o a smettere anche lo svapo, se non mi sarà più necessario.

Abituata a contare le sigarette, ora con la e-cig mi trovo in difficoltà. Come faccio a quantificare quanto sto svapando? e come faccio a darmi una regola che mi permetta progressivamente di diminuire la nicotina?

Oggi, come vi dicevo, è il mio primo giorno di sigaretta elettronica e mi sono accorta che tendo ad attaccarmici all'infinito. Nel senso: mi piace, mi soddisfa, ma andrei avanti ad oltranza.

Non avendo amici svapatori, non so proprio quanti tiri sia consigliato dare e ogni quanto tempo. E nemmeno so quando sarà il momento giusto di abbassare la nicotina per proseguire nella disintossicazione.

So che queste domande a voi sembreranno idiote ma vi prego di aiutarmi con qualche consiglio perchè stavolta voglio veramente abbandonare le sigarette una volta per tutte e avrei bisogno dell'esperienza di chi ce l'ha fatta.

Grazie in anticipo!

Ciao @PiperitaPattyarrivo subito al dunque...14mg/ml di nicotina per una fumatrice da 15 sigarette al giorno, possono andar bene per le prime settimane, poi è necessario impegnarsi e scalare gradatamente. A quel quantitativo di nicotina, non dovresti superare i 4ml al giorno di liquido svapato. Occhio perchè è capitato un po' a tutti all'inizio, di farsi prendere la mano ed a lamentare sintomi di sovradosaggio, tipo gastrite, palpitazioni, mal di testa, vertigini.

Nel tuo caso potresti calare di un mg/ml a settimana, fino ad assestarti sui 6mg/ml e da li decidere il da farsi. Dai 6mg/ml in giù, inizia un vero e proprio atto di disintossicazione. Nel giro di un anno, potresti arrivare a zero nicotina, dopodichè ti accorgerai tu stessa di non dipendere più nemmeno dalla sigaretta elettronica. Va da sè che, man mano scalerai la nico, ti verrà spontaneo consumare sempre più ml di liquido.

Molti frequentatori del forum, me compreso, si sono in realtà arenati a livelli di nicotina molto bassi, senza riuscire a rinunciare definitivamente alla sigaretta elettronica. Ma in questo caso si tratta di soggetti che cercano un sostituto della sigaretta assolutamente meno nocivo, senza mirare all'eliminazione della dipendenza.

Per farti un esempio, nella mia esperienza sono partito da 12mg/ml le prime due settimane, nei successivi 2 mesi sono passato a 9mg/ml prima e poi a 6mg/ml. Dal terzo mese fino alla fine del primo anno sono passato a 4,5mg/ml. Verso il secondo anno ho rallentato, abbassando a 3mg/ml per arrivare al terzo anno a 2mg/ml.

Forza e coraggio che con la sigaretta elettronica presto ti dimenticherai delle catramose

p.s. impara in fretta a distinguere il sapore acre di una testina esaurita, perchè in caso contrario perderesti tutta la salubrità dell'esperienza.

Ciao e benvenuta. Innanzitutto, i primi giorni è normale trovarsi spiazzata e, le tue, sono tutte domande lecite.

Chi si approccia alla sigaretta elettronica tende ad attaccarsi un po' di più nei primi giorni, sia perché "è tutto bello, è tutto nuovo e sa di buono", sia perché, inizialmente, anche con la nicotina così alta, non avverti fastidio in gola (colpa delle sigarette, che riducono la sensibilità). Per questo, nei primi giorni, evita di quantificare ma cerca, comunque, di non strafare.

Molto probabilmente, nel giro di pochi giorni, comincerai ad avvertire qualche fastidio quando svapi, tipo il vapore che ti graffia la gola o un senso di pesantezza e, allora, potrai iniziare gradualmente a scalare la nicotina. 

Nel giro di qualche settimana (o mesi, al più), dovresti riuscire a stabilizzarti intorno al 6 di nicotina ma nessuno ti impedisce di restare a 9 o a 12 o a 14.

Scala gradualmente la nicotina e fallo solo quando sei sicura che la gradazione che stai usando è eccessiva; se provi a forzare questo processo o a velocizzarlo nel modo sbagliato, rischi l'effetto opposto, ti stanchi della sigaretta elettronica e la riponi in un cassetto. Prenditi tutto il tempo che ritieni necessario! Sarà il tuo organismo a farti capire quando sarà il momento giusto.

Giusto per farti sentire più tranquilla, uno svapatore di guancia, statisticamente (quindi, prendi sempre con le pinze il dato), consuma circa 5-7 ml al giorno.

14 minuti fa, PiperitaPatty ha scritto:

Grazie ad entrambi, siete stati molto chiari e incoraggianti!

Prego Piperita, è stato un piacere!

Fatti viva in caso emergano altre perplessità da parte tua

p.s. Non mi ero accorto dell'esauriente risposta di Luca, altrimenti mi ci sarei riallacciato.

2 ore fa, PiperitaPatty ha scritto:

Ciao a tutti,

sono nuova del forum ed ho acquistato oggi la mia prima sigaretta elettronica (Innokin EQ Filtr, che mi è stata consigliata dal negoziante a cui mi sono rivolta).

Ho già fatto qualche tiro con liquido tabaccoso a nicotina 14. Il mio obiettivo di breve periodo è di non accendere mai più una sigaretta tradizionale. L'obiettivo di più lungo periodo è di vincere la dipendenza da nicotina.

Fumavo circa 15 sigarette al giorno e sono andata avanti per 20 anni. Ho cercato di smettere in vario modo (cerotti, pastiglie...) tutti i surrogati contenenti nicotina mi hanno aiutato a non accendere sigarette ma poi mi hanno tenuta ancorata alla dipendenza. Il mio obiettivo ora, aiutandomi con le e-cig, sarebbe di disintossicarmi ed arrivare un giorno o a svapare con zero nicotina o a smettere anche lo svapo, se non mi sarà più necessario.

Abituata a contare le sigarette, ora con la e-cig mi trovo in difficoltà. Come faccio a quantificare quanto sto svapando? e come faccio a darmi una regola che mi permetta progressivamente di diminuire la nicotina?

Oggi, come vi dicevo, è il mio primo giorno di sigaretta elettronica e mi sono accorta che tendo ad attaccarmici all'infinito. Nel senso: mi piace, mi soddisfa, ma andrei avanti ad oltranza.

Non avendo amici svapatori, non so proprio quanti tiri sia consigliato dare e ogni quanto tempo. E nemmeno so quando sarà il momento giusto di abbassare la nicotina per proseguire nella disintossicazione.

So che queste domande a voi sembreranno idiote ma vi prego di aiutarmi con qualche consiglio perchè stavolta voglio veramente abbandonare le sigarette una volta per tutte e avrei bisogno dell'esperienza di chi ce l'ha fatta.

Grazie in anticipo!

Diciamo che ognuno ha un suo metodo per regolarsi.

Io ho adottato lo stesso di quando fumavo. Sessione di svapata più meno ad orari prestabiliti (anche con le sigarette cercavo di limitarmi), con una decina di tiri (questo a seconda di come si arriva più o meno alla "soddisfazione", che non raggiungerà mai l'analogica).

Per abbassare ti consiglio per il momento di rimanere come sei partita. Il passaggio alla sigaretta inizialmente è un po' "traumatico". Manca l'hit che si ha con l'analogica, per cui bisogna abituarsi. La nicotina la si assume ugualmente.

Una volta stabilizzata, ti conviene provare con i liquidi "fai da te". Più semplice di quel che si crede.

Io in quel modo tramite app sul cellulare, ho iniziato ad abbassare gradualmente la nicotina in un certo arco di tempo (stabilizzazione fisica del nuovo grado di nico). Basta una "tacca" di nel cilindro graduato ogni tot, per limitare lo "scalino" che percepisce il corpo.

Praticamente in tre anni e mezzo (svapo da 5), sono passato da 9 di nico a 5,7. Ultimo step che mi sta creando un po' di problemi, ma una volta "stabilizzato passerò a 5,3 (altra tacca nel cilindro che uso per preparare i liquidi).

Si dice che la nicotina abbassi l'appetito e acceleri in metabolismo, eppure esistono fumatori parecchio in sovrappeso. Quindi chi ha ragione e di chi è la colpa?

Smettendo di fumare, uno cerca di placare l'astinenza da nicotina con qualunque altro mezzo e, spesso, si tratta di sgranocchiare qualsiasi cosa a qualsiasi ora. Il trucco sta nel trovare un altro modo per passare il tempo o riempire i vuoti lasciati dalla pausa sigaretta. Come sempre, è solo questione di forza di volontà. Cioè, se ingrassi è perché hai mangiato più di quello che ti serve e non perché hai smesso di fumare.

Nel caso della sigaretta elettronica, il calo graduale della nicotina, probabilmente aiuta (rispetto ad una interruzione netta) a mantenere la concentrazione e a stare lontani da altri vizi, però sta a te capire come gestire la situazione. Magari, invece di svuotare una confezione di merendine, bevi un succo.

Io, comunque, non sono la persona più indicata per dirti certe cose : cerco di mangiare solo i 3 pasti principali però, se capita di sgarrare, non ne faccio una tragedia ( qualcuno potrebbe dirmi che si vede).😅 

Ti riporto la mia esperienza. Svapo da 3 anni abbondanti e non ho più toccato una sigaretta se non in rarissime occasioni, roba del tipo un paio all'anno nelle pochissime occasioni di abuso alcolico. 

Nei liquidi ho iniziato come un po' tutti con concentrazioni alte (tipo 12 mg/ml) per riuscire a staccarmi da subito dalle sigarette, per poi dimuire gradualmente fino ad arrivare a 6 mg/ml. 

Personalmente è un paio d'anni che svapo a questa gradazione, consumando dai 3 ai 5 ml di liquido al dì. Ho provato a diminuire la nicotina col solo risultato di svapare molto di più e con minor appagamento. 

Quindi in base al mio percorso, ti consiglio, come già hanno fatto altri più sopra, di diminuire molto gradualmente la nicotina senza voler affrettare troppo i tempi perché il rischio di ricaduta nelle sigarette o di stare col ciuccio in bocca tutto il tempo, esiste. 

Se ragioni in questo modo, parti già svantaggiata. Riponi troppa fiducia nella sigaretta e le dai meriti che, in realtà, esistono solo per te. E scusa se sono così diretto. Quando pesi su una bilancia i pro, ricordati che sull'altro piatto ci sono i contro. 

Penso che ognuno di noi abbia attribuito alla sigaretta elettronica uno scopo che lo abbia portato a continuare ad utilizzarla. Nel tuo caso, se posso consigliarti, utilizzala per eradicare (o, quantomeno, smussare) queste convinzioni che hai legato ad un semplice bastoncino di tabacco. 

Come ti ho già detto prima, esistono altri modi per colmare i vuoti, oltre al cibo. Se siamo convinti che il cibo sia l'unica soluzione, allora vedremo solo il cibo come scappatoia.

Tu inizia e poi aggiustiamo il tiro insieme pian piano, giorno per giorno, settimana per settimana. Siamo qui apposta.

Lascia le tue paure a casa in un cassetto e dimenticale. Se pensi che 5kg in più (statisticamente son quelli che prende chi interrompe di botto con le sigarette) siano più nocivi del tabacco combusto, fidati, puoi fare di meglio. 😊

1 ora fa, PiperitaPatty ha scritto:

...nemmeno voglio più riaccendere una sigaretta. Intendo tenere fermi questi 2 punti per iniziare. Quando mi sentirò più sicura inizierò anche a lavorare sulla riduzione della nicotina nel liquido fino, magari, ad arrivare a zero, un giorno.

 

Guarda, tempo un paio di settimane e le sigarette saranno solo un brutto ricordo ( mettici un po' di forza di volonta', ma vedo che non ti manca)

Quanto alla nicotina avrai tempo per abbassarla e ridurla al minimo ; adesso la cosa importante e' che ti sia staccata dal tabacco combusto. Il mio consiglio e' di ridurla MOLTO gradatamente; ti ritroveresti in astinenza ( ti ricordo la dipendenza che crea) e saresti obbligata ad alzarla nuovamente. Sei a 14 mg/ml , che sono tanti; fatti un paio di settimane così, poi abbassala un po' ( magari a 10/12, non oltre) e vedi se ti ritroverai sempre col ciuccio in bocca. Nel qual caso mantienila e cerca di svapare un po' meno. Arrivare a 0 io la vedo un po' una chimera; io sono piu' di quattro anni che  svapo ( partito a 9, fumavo 1 pack di lucky , ed ora sono a 2/3 mg/ml), ma lungi da me portarla a 0. Mi conosco, tempo una settimana e ci ricadrei nuovamente. 

Calma e gesso; fai le cose con calma , questo si.

@PiperitaPatty e poi rassegnati ,hai solo sostituito un vizio nocivo con un altro che dovrebbe esserlo meno ,ma che ti rimarrà come tale quasi certamente anche con estremo piacere